Сравнить, купить спортивное питание Журнал "Железный мир" №5 2010 г, Creatine micronized 200 mech (60 кап), Opti-Vites (30 кап), Power Bike bar (45 г)

Очень хочется понять...
Или еще раз все о том же

Эти размышления навеяны недавно закончившейся «Олимпией». Этому турниру посвящена большая статья, но не сказать хотя бы пару слов «вдогонку» не могу. И слова эти будут все о том же – о наболевшем. Бодибилдинг должен стать по-настоящему популярным. А для того, чтобы он был
популярным по-настоящему, он должен прийти на телевидение – не в качестве временного гостя, а на постоянной основе. А для того, чтобы им заинтересовалось телевидение, в нем должны быть понятные ВСЕМ критерии, по которым определяется лучший. Без таких критериев движение вперед невозможно. Каждый зритель, который смотрит «билдерский» турнир по «ящику», должен уметь разбираться в том, кто лучше. Популярность футбола определяется еще и тем, что он предельно прост для понимания: попал – не попал, забил – не забил. Вон, даже фехтование, в котором раньше судьи иногда по несколько часов разбирались, кто кого уколол первый и куда именно, пытаются сделать динамичным и зрелищным, а для этого пошли на упрощение правил и внедрение технических новинок. И в волейболе изменили правила в угоду ТВ. Я, конечно, понимаю, что бодибилдинг, в особенности профессиональный – это шоу в чистом виде, но у хорошего шоу должны быть простые и понятные правила.
А то получается так, что даже самые уважаемые специалисты расходятся во мнении о том, кому же отдать предпочтение. Оценки не то, что разнятся – они могут быть противоположными диаметрально! И это специалисты, что же тогда говорить о «рядовом» зрителе... Конечно, бодибилдинг субъективен, но в других субъективных видах спорта (гимнастика – спортивная и художественная, фигурное катание, прыжки в воду) как-то же сумели выработать понятные «простому смертному» критерии. Повторюсь: даже если не считать бодибилдинг спортом, понятные критерии определения победителя ему все равно нужны. Да и шараханье в критериях от турнира к турниру стоит прекратить, а то на «Олимпии» они одни, на ряде «обычных» Гран-При – другие, на «Арнольд Классик» могут быть третьими, а у любителей – четвертыми. И оценки-то лучше объявлять, хотя бы после первого дня (предварительных раундов) и хотя бы для того, чтобы не ставить в неудобное положение уважаемых специалистов, о которых мы уже говорили. В весьма консервативном профи-боксе так уже стали делать. Не всегда и не везде, правда, но – лиха беда начало.
Вот тогда, возможно, бодибилдинг станет понятен. А любят то, что понимают, непонятного, как правило, боятся и избегают. И уж наверняка не будет таких ситуаций, как на только что закончившейся «Олимпии». Да-то Бог!
Юрий Бомбела, главный редактор

1.Что такое креатин?
Креатин это одна из наиболее употребляемых добавок в культуризме. Эта субстанция подобна белкам, она состоит из 3 аминокислот: метиона, аргинина и глицина. Небольшие количества креатина хранятся в мышечных клетках, а ее роль заключается в содействии выработке и переносу АTP - главной частицы, которая отвечает за выработку энергии.

2.Как действует и чего можно достичь, применяя креатин?
Уже за несколько дней применения креатина мышцы становятся большими и “налитыми” – это результат увеличения количества креатина в мышцах приблизительно на 50 %. Происходит ряд реакций, в результате которых мышечные клетки поглощают больше воды. Увеличенный объем клеток влечет давление внутри клеток, а организм воспринимает это как анаболический сигнал, этим самым вынуждая мышцы к приросту массы и силы. Эффект применения креатина заключается в быстром увеличении возможностей организма благодаря чему более длительные и более интенсивные тренировки убыстряют наращивание мышц, также дают результат сокращения жировой ткани. Во время первого цикла применения креатина можно получить от 4 до 6 кг мышечной массы без жира. Условием достижения таких эффектов являются правильные порции креатина.

3.Является ли желаемым дополнение креатина другими добавками? Как достичь изменения во время применения креатина?
Следует помнить, что креатин является сильнодействующим анаболическим веществом но не включает в себя строительные субстанции. Вот почему является важным сочетание креатина с такими препаратами как: белок (лучше сыворотки) или L-глютамин или пептид глютамин, которые являются основными строительными материалами мышц. Особенно совершенный результат можно достичь во время сочетания креатина с сильным антикатаболическим препаратом, таким как HMB.

4.Каким образом увеличить результативность действия креатина?
Возможные способы:
- применять креатин вместе с сахаром “декстрозою” для увеличения выработки инсулина, который “напихивает” креатин в мышечные клетки.
- пить большое количество воды (до 3 литров ежедневно)
- уменьшить потребление жиров поскольку жиры в еде затрудняют поглощения креатина.
- избегать потреблений напитков, которые включают в своем составе кофеин и гуарану.
- принимать соответствующие порции магния и лецитина, которые являются основным источником органического фосфора.
- принимать креатин на пустой желудок
- потреблять такие важные элементы как: хром, цинк, поскольку их недостающее количество плохо влияет на аккумулирование креатина мышечными клетками.
- правильное потребление антиоксидантов и комплекса витаминов группы В.

Способы применения креатина:

А. Фаза насыщение длится 5 дней. В этот период следует ежедневно потреблять креатин в разделенных порциях по 5 г каждая. Первый и второй день 30 г – 25 г (6 -5х 5г), третий день 25-20г (5-4х5г). Четвертый день 20г-15г (4-3х5г), пятый день 15 г-10 г (3-2х5г).
Креатин всегда принимают на пустой желудок (за 15 минут до приема еды), растворенный в воде, лучше из декстрозой.

В. Фаза поддержки длится от 5 до 7 недель. В дни тренировок принимать креатин в двух дозах по 5г. Первую порцию следует принимать за 30 минут до тренировки растворенную в воде а вторую сразу после тренировки в виде напитка из 5 г креатина с добавлением 40 г декстрози. Можно к этому прибавить 10 г L-глютамину или 20 г пептида глютамину.
В дни без тренировок лучше первую порцию креатина (3 г) выпить утром сразу после пробуждения с декстрозой, что станет причиной более скорого возобновления запасов гликогена. Вторую порцию в количестве 3 г лучше принять на протяжении дня, также с декстрозой.

С. Фаза отдыха длится от 4 до 6 недель. Этот период без креатина, и тренировки должны быть менее интенсивными. Второй способ подобен первому, убирается лишь фаза насыщения. Способ приема такой как в пункте В и С.

Пищевая ценность:	100 г	в порции - 5 капс.
Энергетическая ценность	204 кдж/49 ккал	9 кдж/2 ккал
Протеин	12,17 г	0,56 г
Углеводы	0 г	0 г
Жиры	0 г	0 г
Креатин Моногидрат	85,87 г	3,95 г

Ежедневная мультивитаминная и минеральная формула, содержащая электролиты и полный набор витаминов. На натуральной основе аминокислот, минеральных веществ, бетаина НСI, инозитола, холина, рутина, лецитина, цитрусовых биофлавоноидов, комплекса геспередина, плодов шиповника, женьшеня, чеснока и сарсапариллы.

Рекомендации по применению Opti-Vites : Принимать по 1 капсуле в день, предпочтительнее во время завтрака, запивая небольшим количеством воды.

	Содержание питательных веществ в одной порции (1 капс.) продукта:	% суточной нормы
Витамин A (CaroCare® natural mixed carotenoids, пальмитат витамина А)	5000 МЕ	100%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	90 мг	150%
Витамин D (холекальциферол)	400 МЕ	100%
Витамин E (d-альфа токоферил сукцинат)	45 МЕ	150%
Витамин K (фитонадион)	50 мкг	60%
Тиамин (тиамина гидрохлорид)	2,25 мг	150%
Рибофлавин	2,55 мг	150%
Ниацин (ниацинамид)	20 мг	100%
Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид)	3 мг	150%
Фолиевая кислота	400 мкг	100%
Витамин B12 (цианокобаламин)	9 мкг	150%
Биотин	150 мкг	50%
Пантотеновая кислота	10 мг	100%
Кальций (кальция карбонат)	60 мг	6%
Железо (железа хелат)	3,6 мг	20%
Фосфор	45 мг	4%
Йод	150 мкг	100%
Магний (магния аспартат)	100 мг	25%
Цинк (цинка цитрат)	15 мг	100%
Селен (селенометионин)	87,5 мкг	130%
Медь (глюконат меди)	2 мг	100%
Марганец (марганца глюконат)	1 мг	50%
Хром	150 мкг	130%
Молибден (молибдена хелат)	75 мкг	100%
Хлорид калия	63 мг	2%
Хлорид натрия	70 мг	2%

Power Bike Bar – это энергетический батончик с пониженным содержанием протеинов и минимальным количеством клетчатки, в основном предназначенный для пополнения запасов энергии и обеспечения усиленного питания во время физической деятельности, предусматривающей нагрузки на выносливость. Продукт характеризуется высоким содержанием углеводов 65%, из которых 20% составляют моносахариды. Состав обогащён аминокислотами с разветвлёнными цепями, витаминами и минералами.Пригоден для использования спортсменами.

Дозировка Power Bike bar :

1-2 батончика в день не следует превышать рекомендуемую дозировку Качество POWER BIKE BAR подтверждается международным сертификатом качества ISO 9001:2000, подтверждающим соответствие Правилам организации производства и контроля качества.

Варианты вкуса:
ваниль,
карамель,
маракуйя,
ягодный микс.

Продукт предназначен для специального питания. Не предназначен для употребления детьми, беременными и кормящими женщинами. Тщательно беречь от детей! Не содержит веществ, являющихся допингом. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта. Без ГМО.

Пищевая ценность:	Карамель и ваниль		Смесь фруктов и маракуйя
	100 г	Батончик - 45 г	100 г	Батончик - 45 г
Энергетическая ценность	1605 кДж/360 ккал	380 кДж/252 ккал	1597 кДж/349 ккал	374 кДж/244 ккал
Белки	10,8 г	4,9 г	10,2 г	4,6 г
Углеводы	64,9 г	29,2 г	68,6 г	30,9 г
в т.ч Сахара	22,4 г	10,1 г	31,4 г	14,1 г
Жиры	8,1 г	3,6 г	6 г	2,7 г
в т.ч.Насыщенные жирные кислоты	4,7 г	2,2 г	3,9 г	1,8 г
Клетчатка	1,7 г	0,8 г	1,8 г	0,8 г
Натрий	0,08 г	0,04 г	0,08 г	0,04 г
Магний	6,6 мг = 1,8% рдд	3 мг = 0,8% рдд	6,6 мг = 1,8% рдд	3 мг = 0,8% рдд
Кальций	14 мг = 0,7% рдд	6,3 мг = 0,3% рдд	14 мг = 0,7% рдд	6,3 мг = 0,3% рдд
L-лейцин	250 мг	113 мг	250 мг	113 мг
L-изолейцин	125 мг	56 мг	125 мг	56 мг
L-валин	125 мг	56 мг	125 мг	56 мг
Витамины:
Витамин С	100 мг	45,2 мг	100 мг	45,2 мг
Витамин В3	20 мг	9 мг	20 мг	9 мг
Витамин Е	15 мг	16,8 мг	15 мг	16,8 мг
Витамин В5	7,5 мг	3,4 мг	7,5 мг	3,4 мг
Витамин В6	1,8 мг	0,8 мг	1,8 мг	0,8 мг
Витамин В2	1,8 мг	0,8 мг	1,8 мг	0,8 мг
Витамин В1	1,4 мг	0,6 мг	1,4 мг	0,6 мг
Витамин В12	3,1 мкг	1,4 мкг	3,1 мкг	1,4 мкг
Биотин	62,5 мкг	28,3 мкг	62,5 мкг	28,3 мкг
Фолиева кислота	250 мкг	113 мкг	250 мкг	113 мкг

Содержание витаминов в 100 г соответствует 125 % дневной дозировки

рдд...рекомендуемая дневная доза

Ваниль: глюкозно-фруктозный сироп, глюкозный сироп, мальтодекстрин, концентрат белка молочной сыворотки, овсяные хлопья, рисовая мука, сливки, ароматизированные ванилью (сахар, пальмовый жир, молоко, сыворотка, эмульгатор соевый лецитин, ароматизатор ваниль, красители, не гидрогенизированный растительный жир, влагоудержатель глицерин, эмульгатор рапсовый лецитин, витаминная смесь (см. таблицу), L-лейцин, ароматизатор, L-изолейцин, L-валин, лимоннокислый натрий, глюконат калия, хлорид натрия, нитрат магния.

Смесь ягод: глюкозно-фруктозный сироп, глюкозный сироп, мальтодекстрин, смесь сушёных фруктов 11% (сахар, фрукты 31% (малина, клубника, бузина, черника, голубика), лимонная кислота, ароматизатор), концентрат белка молочной сыворотки, овсяные хлопья, рисовая мука, не гидрогенизированный растительный жир, фруктоза, влагоудерживающее вещество глицерин, эмульгатор рапсовый лецитин, мультивитаминная смесь (см. таблицу), L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, лимоннокислый натрий, глюконат калия, хлорид натрия, нитрат магния.

Карамель: глюкозно-фруктозный сироп, глюкозный сироп, мальтодекстрин, концентрат белка молочной сыворотки, овсяные хлопья, рисовая мука, сливки, ароматизированные ванилью (сахар, пальмовый жир, молоко, сыворотка, эмульгатор соевый лецитин, ароматизатор ваниль, красители, не гидрогенизированный растительный жир, краситель карамель, эмульгатор рапсовый лецитин, влагоудержатель глицерин, витаминная смесь (см. таблицу), L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, лимоннокислый натрий, глюконат калия, хлорид натрия, нитрат магния, ароматизатор.

Маракуйя: глюкозно-фруктозный сироп, глюкозный сироп, мальтодекстрин, концентрат белка молочной сыворотки, овсяные хлопья, рисовая мука, сливки, ароматизированные ванилью (сахар, пальмовый жир, молоко, сыворотка, эмульгатор соевый лецитин, ароматизатор ваниль, красители, не гидрогенизированный растительный жир, краситель карамель, эмульгатор рапсовый лецитин, влагоудержатель глицерин, витаминная смесь (см. таблицу), L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, лимоннокислый натрий, глюконат калия, хлорид натрия, нитрат магния, ароматизатор.